Fettrechner.de ^^ . Laut dieser Seite sollte ich um die 2500 kalorien zu mir nehmen.
Mal schauen ob das passt. Ausserdem beträgt mein Idealgewicht 73kg. Mein momentaner BMI ist 30. Durchschnittlich entspricht dies der Kategorie "Übergewicht"*. Urhgs
Schätzungsweise hatte das Mittagessen 1750 Kalorien. Das wären mit Frühstück 2088.
Ein 400 Kalorienabendessen +- Fitnessstudio also. Schwierig.
Montag, 11. Januar 2010
Sättigungsbericht
Es waren 3 Stück Vollkornbrot mit Margerine, belegt mit jeweils Butterkäse, Wurst und einer andren Wurst nötig um mich zu sättigen. Wieviel kalorien das hatte weiss der Teufel. Ich frag Ihn später. Getrunken wird Coke Light Lemon, 3 Kalorien pro 250 ml.
Die Sommersprosse kommt gleich und hohlt den coolsten Hund der Welt ab. Dann kann sie Gott sei dank den verpassten (^^) Morgenspaziergang nachholen. Ich werd nun weiter arbeiten, aber vorher muss ich eine Frage klären -> Wieviel Kalorien darf/sollte/muss ich am Tag zu mir nehmen?
Antwort kommt in Kürze (Thx Google)
Die Sommersprosse kommt gleich und hohlt den coolsten Hund der Welt ab. Dann kann sie Gott sei dank den verpassten (^^) Morgenspaziergang nachholen. Ich werd nun weiter arbeiten, aber vorher muss ich eine Frage klären -> Wieviel Kalorien darf/sollte/muss ich am Tag zu mir nehmen?
Antwort kommt in Kürze (Thx Google)
Der erste Tag meines Lebens.
Heute ist zwar nicht mein Geburtstag, aber trotzdem der erste Tag meines Lebens. Meines neuen Lebens. Was vergangen ist, ist vergangen. Das Vergangene wird nur wieder erwähnt wenn es trotz aller Wünsche und Hoffnungen wieder in meinen Leben tritt.
Der erste Tag ... Teil des neues Lebens sind Pläne. Ich werde mein Leben "überplanen", so dass es Struktur bekommt. Später dann werde ich die Struktur etwas lockern. Bin ja kein Soldat ^^. eher ein Samurai. Hagakure ...
Der erste Plan und so auch das erste Ziel ist -> abnehmen. Ich wiege heute 95 kg, optimal wären 75kg. Also 20 Kilo runter. Dazu muss die Ernährung umgestellt und der Körper bewegt werden.
1. Ernährung.
Wochentags gibts es Frühtsück, Zwischenmahlzeit um Energie zu erhalten, Mittagessen und Abendessen.
1.1 Das Frühstück.
Im moment sieht der Plan so aus:
Joguhrt mit Früchten und vielem guten Zeug :-). Vorerst aus der Packung, da ich noch nicht in der Lage bin das zeitlich und motivationstechnich selber zusammenzustellen. Das wird aber in den nächsten Tagen gemacht. Optimierung auf Frische, mehr Vitame usw steht also unmittelbar bevor. Zwei dieser Schweizer werden verputzt, sind 300g -> 333 Kalorien. Dazu gibt es einen leckeren Apfel. Zum sattwerden.
1.2 Das Mittagessen
Es gibt belegte Brote da keine Zeit zum Kochen ist. Wieviel und was genau ich zum sattwerden brauche werte ich heute in einem selbstversuch ermitteln. Dies wird dokumentiert und analysiert. Danach optimiert, etwas philospohiert und dann extrahiert. Das Essen. ;-)
So weit, so gut.
2. Move your Ass
Bewegung... eigentlich liebe ich Sport. Aber ... ich bin stinkfaul wie 10 Bären beim Winterschlaf.
Der Plan sieht wie folgt aus.
07:30 aufstehen! Jippi ...
07:35 Mit dem coolsten Hund der Welt Gassi gehen. Sie wird es mit danken!
08:20 Duschen, rasieren, Zähne putzen, anziehen usw.
09:00 Auf Arbeit sein!
09:00 Mit Mama Frühstücken, die Lage besprechen.
bis 18:00 Uhr arbeiten.
Montags: Mit dem Rumänen ins Fitnessstudio gehen.
Ich hasse Ergometer ...
Der erste Tag ... Teil des neues Lebens sind Pläne. Ich werde mein Leben "überplanen", so dass es Struktur bekommt. Später dann werde ich die Struktur etwas lockern. Bin ja kein Soldat ^^. eher ein Samurai. Hagakure ...
Der erste Plan und so auch das erste Ziel ist -> abnehmen. Ich wiege heute 95 kg, optimal wären 75kg. Also 20 Kilo runter. Dazu muss die Ernährung umgestellt und der Körper bewegt werden.
1. Ernährung.
Wochentags gibts es Frühtsück, Zwischenmahlzeit um Energie zu erhalten, Mittagessen und Abendessen.
1.1 Das Frühstück.
Im moment sieht der Plan so aus:
Joguhrt mit Früchten und vielem guten Zeug :-). Vorerst aus der Packung, da ich noch nicht in der Lage bin das zeitlich und motivationstechnich selber zusammenzustellen. Das wird aber in den nächsten Tagen gemacht. Optimierung auf Frische, mehr Vitame usw steht also unmittelbar bevor. Zwei dieser Schweizer werden verputzt, sind 300g -> 333 Kalorien. Dazu gibt es einen leckeren Apfel. Zum sattwerden.1.2 Das Mittagessen
Es gibt belegte Brote da keine Zeit zum Kochen ist. Wieviel und was genau ich zum sattwerden brauche werte ich heute in einem selbstversuch ermitteln. Dies wird dokumentiert und analysiert. Danach optimiert, etwas philospohiert und dann extrahiert. Das Essen. ;-)
So weit, so gut.
2. Move your Ass
Bewegung... eigentlich liebe ich Sport. Aber ... ich bin stinkfaul wie 10 Bären beim Winterschlaf.
Der Plan sieht wie folgt aus.
07:30 aufstehen! Jippi ...
07:35 Mit dem coolsten Hund der Welt Gassi gehen. Sie wird es mit danken!
08:20 Duschen, rasieren, Zähne putzen, anziehen usw.
09:00 Auf Arbeit sein!
09:00 Mit Mama Frühstücken, die Lage besprechen.
bis 18:00 Uhr arbeiten.
Montags: Mit dem Rumänen ins Fitnessstudio gehen.
Ich hasse Ergometer ...
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